Cansada de brigar com a balança? Aprenda a fazer melhores escolhas.
Cansada de brigar com a balança?
Aprenda a fazer melhores escolhas de alimentos para ter
Menu
Os segredos da boa alimentação para equilibrar os hormônios e controlar o peso em cada fase da mulher
Cuidados com a alimentação vão além da preocupação com o peso na balança. Mais do que apenas alimentar o corpo, deve ser um ato de amor próprio, uma busca pelo equilíbrio entre corpo, hormônios e mente.
A alimentação é como fonte de energia vital que pode tornar a jornada mais leve. Em cada fase da vida, desde a adolescência até a menopausa, ajustar o cardápio é fornecer o combustível certo para enfrentar mudanças hormonais com mais serenidade e influenciar positivamente o metabolismo, humor e bem-estar.
Nutrientes Essenciais: Os aliados da mulher
Como em qualquer jornada, é importante contar com os aliados certos. Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais são os super-heróis da saúde. Eles trabalham em conjunto para fortalecer o corpo, regular os hormônios e garantir energia para enfrentar cada dia com vitalidade e equilíbrio.
Esses aliados se tornam ainda mais importantes em cada fase da vida. Durante a adolescência, quando o corpo está em pleno desenvolvimento, a ingestão adequada de cálcio e ferro é essencial para garantir ossos fortes e prevenir a anemia, enquanto proteínas e carboidratos fornecem a energia necessária para suportar o crescimento e as atividades diárias.
Na idade adulta, durante os anos férteis, uma dieta balanceada com foco em folato, ácido fólico e ferro é fundamental, além de promover a saúde cardiovascular e a função cerebral.
Durante a gravidez e a amamentação, o corpo precisa de mais nutrientes. Nessa fase a mulher precisa de alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio, ômega-3 e vitaminas do complexo B para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e manter sua saúde.
Finalmente, na menopausa e além, o foco pode mudar para nutrientes importantes para a saúde óssea, como cálcio, vitamina D e magnésio, além de fitoestrógenos, que ajudam a diminuir sintomas dessa fase. Vamos falar mais detalhadamente sobre isso logo à frente.
Ciclo menstrual
E como a lua influencia as marés, o ciclo menstrual também tem seus fluxos e refluxos.
Para lidar com o início dessa fase, os famosos sintomas da TPM, é essencial adotar estratégias de autocuidado que incluam não apenas a alimentação, mas também exercícios físicos regulares, técnicas de relaxamento, sono adequado e gerenciamento do estresse.
Sobre a alimentação nessa fase que antecede o ciclo menstrual, alguns nutrientes específicos podem ajudar a aliviar os sintomas. É o caso do magnésio, que reduz a retenção de líquidos, alivia a ansiedade e irritabilidade; a vitamina B6, regula o humor e níveis de energia. Já o cálcio, ajuda a reduzir a irritabilidade e cólicas menstruais; enquanto o ômega-3, possui propriedades anti-inflamatórias, reduz a sensibilidade nos seios e melhora o humor. Por fim, o ferro, quando baixo, causa fadiga e irritabilidade.
Com dicas específicas para cada fase, como ingerir alimentos que contenham ferro e vitamina B6 no início do ciclo menstrual, ao ômega-3 na fase lútea (fase que tem início após a ovulação, dura aproximadamente 14 dias – a menos que ocorra fecundação – e termina pouco antes da menstruação), a mulher pode transformar esses períodos desafiadores em jornadas fluidas de bem-estar.
Preparando o solo para a vida que virá
Quando o desejo de gerar vida surge, é hora de se organizar para essa nova jornada. Antes de embarcar na maternidade, a alimentação deve ser a chave para preparar os solos ideais. Alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio, ácidos graxos e ômega-3 são importantes aliados nessa caminhada, ao proporcionar não apenas fertilidades, mas também saúde e vitalidade.
Menopausa e alimentação estratégica
Ao chegar em um fim de ciclo, é hora de abraçar a nova fase com sabedoria e graça. A menopausa pode trazer desafios, mas também oportunidades de reinvenções. Com estratégias alimentares inteligentes, como a inclusão de fitoestrogênios, vitamina E e ômega-3, é possível aliviar sintomas e manter a saúde cardiovascular em alta. Não se esqueça do cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos e garantir transições suaves.
Em cada fase, a nutrição é a aliada mais próxima. Compreender as necessidades específicas, abraçar mudanças e ter o acompanhamento certo são passos fundamentais para jornadas de equilíbrio entre corpo, hormônios e mente.
Cuidar da alimentação é mais do que uma escolha, é um presente diário.
Compartilhe essa notícia
Descubra como aproveitar a Páscoa sem falhar na dieta.
A Páscoa está chegando e com ela vem a tentação dos deliciosos chocolates e refeições
Saiba como equilibrar os hormônios e controlar o peso em cada fase da mulher.
Cuidados com a alimentação vão além da preocupação com o peso na balança. Mais do
Da Luta Contra o Câncer à Transformação
O caminho da cura pode muitas vezes ser inesperado e surpreendente. A história da Maíra
As suas emoções te engordam e você não percebe
Existe um aspecto crucial da jornada de emagrecimento que muitas vezes é negligenciado.
Uma Morada Poderosa: Nosso Corpo é mais que uma Roupa Temporária
É importante perceber que nosso corpo não é uma vestimenta temporária, usada apenas para ocasiões
Vem aí um novo Seca Você.
Vamos preparar tudo e você terá um
antes/depois para chamar de seu!
Toque no botão acima e entre na
lista de prioridade para o novo Seca Você.
Inscreva-se na newsletter do Seca
Seja a primeira a receber conteúdos incriveis, novidades e muito mais!
Precisa de mais informações? Fale com a nossa equipe: (11) 95685-1797
